Упражнения, которые поставят живот на место всего за месяц

Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не волнуйтесь огромнее, так как следующие упражнения помогут вам спалить данный жир и усилить ваш пресс в процессе.

Также, вам необходимо делать кардио упражнения не менее 3 раз в неделю.

Твист

Сделайте 15 повторений.

Планка

Удерживайте это расположение в течение 30 секунд, а после этого вернитесь в начальное расположение. Если вы новичок, понемногу увеличивайте время с 15 секунд в 1-й день и добавляйте еще 5 секунд всякий день.

Баттерфляй

Повторите упражнение 10 раз

Касание пальцев

Удостоверьтесь, что ваша спина остается ровной на полу. Повторите это упражнение в 2 комплекта из 15 повторений.

Ножницы

Переключайте стороны на 15 повторений, в 2 комплектах, удостоверитесь, что вы задействуете мышцы живота в плавном движении, ваши руки расслаблены и вы не тяните шею.

Обратная скрутка с мостом

Повторите это упражнение в 2 комплекта из 10 повторений.

Подъем коленей в висе

Повторите в 3 комплектах из 15 повторений.

Сотня

Вдох — 5 махов и выдох еще 5. Сделайте 100 махов. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к земле, а мышцы живота тянутся к позвоночнику.

Абдоминальное удержание

Удерживайте это расположение на 5-10 секунд и вернитесь в начальное расположение. Повторите это упражнение в течение минуты.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *