Укрепляем спину. Вкусный салат из стручковой фасоли

Ощущаете ли вы себя неудовлетворенными итогами тренировки от тренировки спины? Вы ощущаете, что ваша спина не растет? Может быть, пришло время немножко изменить обстановку. С поддержкой этих упражнений взорвите свою спину с 15, 18 либо даже 20 комплектами за тренировку.

1. Становая тяга

  • Начните с нескольких разминочных комплектов от 15 до 10 повторений и не забывайте отдыхать минуту либо, может быть, немножко огромнее позже всякого.
  • После этого затяните ремень, загрузите какой-то солидный вес, используйте ремни, если нужно, и исполните комплект из шести-восьми повторений.
  • Передохните и сделайте еще один рабочий комплект с идентичным весом.
  • Если вы достигнете большего, это будет нехорошо — это обозначает, что вы не набрали довольного веса.
  • Обратите внимание на технику — основное внимание должно быть сконцентрировано на том, как вы поднимаете вес.

2. Тяга гантели

Пример упражнений:

  • Начните с пары разминочных комплектов по 15 повторений на руку.
  • После этого передохните на две минуты и начните с самой крупной гантели, которую вы можете поднять.

REPS: Идите на 8-10 повторений и удостоверитесь, что комплекты исполнены до мышечного отказа. Сделайте это для обеих сторон.

3. Подтягивание

Попытайтесь применять иной завладение при всей тренировке. Одна неделя вы можете пойти с широким завладением, а дальнейшая попытка нейтрального либо обратного захвата.

Пример упражнений:

  • Сделайте пару разминочных комплектов из 8-10 повторений, после этого передохните две минуты и сделайте рабочий комплект (сделайте комплект капель, если это допустимо).
  • После этого сбросьте ненужный вес и продолжайте движение, пока не достигнете 12-15 повторений.

4. Тяга сидя

  • Когда вы достигнете отметки 10-повторений, начните делать X-reps с меньшим весом.

5. Прямой рычаг

Хорошо подходят для отделки деталей.

Пример упражнений:

  • Пойдите для отказа с 10 до 12 повторений, передохните около 10 секунд, а после этого продолжайте вновь.
  • Застыньте в течение одной секунды, раньше чем опустить вес; пусть спина растягивается, раньше чем повторить.

Из-за интенсивности этой тренировки спины рекомендуется тренироваться в течение 5-6 недель, позже чего вы перейдете к обыкновенной процедуре. Запуск тренировки в течение нескольких недель должен сломать плато и начать новейший рост мышц спине.

ВКУСНЫЙ САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ

Салат из стручковой фасоли легко фантастически смотрится на столе и съедается в первую очередь.
А все вследствие странной текстуре (стручковая фасоль, грибы, помидоры и семена кунжута) и замечательному аромату соуса. Сочетание именно этих овощей и нежной заправки делает вкус этого салата поистине королевским. Он станет основной нотой и торжественного стола, и основным акцентом семейного ужина.

Ингредиенты:

300 грамм стручковой фасоли (дозволено замороженной)
5 грибов Портобело, нарезанных на тонкие ломтики
Упаковка шимаге (Не непременно)
15 помидор шерри, разрезанных пополам
1 чайная ложка натертого корня имбиря
5 измельчённых зубчиков чеснока
1 столовая ложка оливкового масла
Соль по вкусу
Кунжут для украшения
Способ приготовления:
Нагреть ребристую сковороду и прокалить на ней стручковую фасоль. После этого переложить ее в отдельную посуду. На ту же сковороду положить грибы. Когда вода из них выпарится добавить помидоры и потушить до мягкости помидор. В большую сковороду (в идеале – вок) налить оливковое масло, чеснок, имбирь и остальные овощи. Потушить все совместно на большом огне 5 минут, помешивая. Добавить соль и кунжут.
Ингредиенты салата

Обжариваем зеленую стручковую фасоль на ребристой сковороде

Затем обжариваем помидоры и грибы на ребристой сковороде

В вок готовим соус и тушим все овощи на большом огне 5 минут

Перекладываем наш салат в салатницу, проверяем специи и посыпаем кунжутом.

Приятного аппетита! Пускай ваша трапеза неизменно будет великолепной!
________________

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *