Тренировка «Massive Back». Укрепляем спину

Ощущаете ли вы себя неудовлетворенными итогами тренировки от тренировки спины? Вы ощущаете, что ваша спина не растет? Может быть, пришло время немножко изменить обстановку. С поддержкой этих упражнений взорвите свою спину с 15, 18 либо даже 20 комплектами за тренировку.

1. Становая тяга

  • Начните с нескольких разминочных комплектов от 15 до 10 повторений и не забывайте отдыхать минуту либо, может быть, немножко огромнее позже всякого.
  • После этого затяните ремень, загрузите какой-то солидный вес, используйте ремни, если нужно, и исполните комплект из шести-восьми повторений.
  • Передохните и сделайте еще один рабочий комплект с идентичным весом.
  • Если вы достигнете большего, это будет нехорошо — это обозначает, что вы не набрали довольного веса.
  • Обратите внимание на технику — основное внимание должно быть сконцентрировано на том, как вы поднимаете вес.

2. Тяга гантели

Пример упражнений:

  • Начните с пары разминочных комплектов по 15 повторений на руку.
  • После этого передохните на две минуты и начните с самой крупной гантели, которую вы можете поднять.

REPS: Идите на 8-10 повторений и удостоверитесь, что комплекты исполнены до мышечного отказа. Сделайте это для обеих сторон.

3. Подтягивание

Попытайтесь применять иной завладение при всей тренировке. Одна неделя вы можете пойти с широким завладением, а дальнейшая попытка нейтрального либо обратного захвата.

Пример упражнений:

  • Сделайте пару разминочных комплектов из 8-10 повторений, после этого передохните две минуты и сделайте рабочий комплект (сделайте комплект капель, если это допустимо).
  • После этого сбросьте ненужный вес и продолжайте движение, пока не достигнете 12-15 повторений.

4. Тяга сидя

  • Когда вы достигнете отметки 10-повторений, начните делать X-reps с меньшим весом.

5. Прямой рычаг

Хорошо подходят для отделки деталей.

Пример упражнений:

  • Пойдите для отказа с 10 до 12 повторений, передохните около 10 секунд, а после этого продолжайте вновь.
  • Застыньте в течение одной секунды, раньше чем опустить вес; пусть спина растягивается, раньше чем повторить.

Из-за интенсивности этой тренировки спины рекомендуется тренироваться в течение 5-6 недель, позже чего вы перейдете к обыкновенной процедуре. Запуск тренировки в течение нескольких недель должен сломать плато и начать новейший рост мышц спине.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *