3 Упражнения для улучшения нижней части трапеции

Мышцы трапеции огромнее, чем просто впечатляющая часть тела — это также коллекция твердых рабочих волокон, которые поддерживают ваши плечи и конечности, а ее функции включают поддержание шеи и головы на месте, что разрешает перемещать лопатки и даже помогать дыханию.

При этом, трапециевидные мышцы состоят из верхних, средних и нижних волокон, правда верхние волокна традиционно приобретают всю любовь, потому что они особенно приметны спереди.

Легко спросите себя, сколько упражнений вы знаете, намеренно предуготовленных для нижних трапеций? Правильно, нуль. Тем не менее, средние и нижние части немыслимо значимы, когда речь идет о здоровье, и также являются основным фактором эстетической притягательности отлично развитой спины. Как и во многих других частях тела, нижняя часть не менее значима и если это игнорируется, одна из сторон становится крепче, а иная остается слабой. Угадайте, что происходит? Да, травма.

Во имя равновесия, силы, здоровья и эстетики мы даем вам 3 упражнения, которые вы, возможно, неудовлетворительно исполняете:

Silverback Shrug

Если это ваш 1-й раз, установите скамью под углом 45 либо 60 градусов, потому что это традиционно оказывается самой комфортной позицией. Теперь пожимаем плечами прямо к потолку.3-4 комплекта из 8-12 повторений обязаны принудить ваши нижние волокна гореть так, как мы хотим.

Yates Row

Названные в честь обладателя одной из самых крупных спин в истории спорта, ряды Йейтс — это как раз восхитительный строитель, тот, что, по вашему суждению, есть. Это упражнение дюже схоже на стандартную тягу, но взамен того, дабы наклоняться вперед как дозволено ближе к параллели, вам необходимо наклоняться вперед только приблизительно на 30 градусов. Было бы отменнее, если вы позаботитесь о минимизации активности бицепса.

Потяните планку к животу, удерживаете ее там на миг, единовременно сжимая лопатки, после этого отпустите и повторите.

Вновь же, типичный диапазон из 3-4 комплектов с 8-12 повторениями сделает чудеса для оптимального роста гипертрофии.

One-Arm Dumbbell Row

Вы, вероятно, подметили, что для того, дабы ваши мышцы дозволили всецело оттянуть лопатки во время гребного движения, ваши руки обязаны податься назад, дальше, чем то, что разрешает штанга. Вы можете одолеть эту задачу, исполнив упражнение с гантелей в расположении на коленях.

Дабы сделать это, встаньте на колени одной ногой на скамейке и одной рукой, поддерживающей вас, пока иная нога стоит на полу, а иная рука держит гантель. Убедившись, что ваша верхняя часть тела приблизительно параллельна земле, дайте гантели упасть к полу. Это сделает хорошую растяжку в спине. Потяните гантель прямо в сторону груди, пока она не появится рядом с животом, удерживая туловище статичным. В верхнем расположении плечо должно быть всецело втянуто. Сожмите мышцы спины на секунду, после этого вернитесь в начальное расположение.

Повторите для пары комплектов 8-12 повторений с всей рукой.

Везения и оставайтесь мощными!

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *